Category Archives: Да ви е сладко

Колко калории съдържат любимите плодове

 Колко калории съдържат любимите плодове

По кое време е добре да се ядат плодове и можем ли да се нахраним само с тях?
Едно време, когато децата бяха наистина здрави и жизенени, бабите все по някой плод им бутаха в ръчичката. Днес дялове на модерната диететика разглеждат плодовете с особно внимание, смятайки, че в тах има много въглехидрати, които пречат на отслабването и изпълват тялото с излишни калории. Къде е истината?
Плодовете са полезни, няма кой да ни заблуди. Разграждат се толкова лесно, носят множество незаменими вещства на тялото, вкусни са, а и захартите в тях са напълно естествени. Разбира се, полезно е хапването на пресни плодове, по възможност отгледани в чист район и без пестициди и хербициди. Алтернативите от фрешове, сокове, пюрета, компоти и мармалади обаче са носители на прекалено много захари и по-малко или никакви нутриенти.
Плодовите въглехидрати се изразходват лесно и бързо се превръщат в енергия. Затова плодът е идеално прихапване за всяко хранене до следобедната закуска включително. Добре е на вечеря да не хапвате плодове (с изключение на грейпфрути), защото занижената активност задържа захарта в тялото. А ако все пак сте на някоя от онези диети, в които трябва да броите всяка калория – то ето колко енергия съдържат плодовете, които обичаме да хапваме.
1. Ябълка – една средно голяма ябълка има около 42 калории, а в 100 г ябълки има около 52. Червените ябълки понякога са една идея по-калорични от зелените, но пък и съдържат повече витамини.
2. Банан – В един среден по размер банан има около 80 калории, а в 100 г банани – 89.
3. Кайсия – от едно плодче ще хапнете около 17 калории, а от 100 г – 48.
4. Къпини – 100 г от тях зареждат организма само с 28 калории.
5. Мандарина – в бройка от сладкия цитрус ще намерите 20 калории, а в 100 г – 53.
6. Грозде – в 100 г от бялото, без семки и средно по сладост има само 20 калории. По-сладките сортове стигат до 67 калории.
7. Киви – един плод зарежда с 25 калории, а в 100 г има 61 калории.
8. Череши – със 100 г от тях ще погълнете 50 калории. Лесно е за помнене.
9. Лимон – един лимон съдържа 14 калории, а 100 г лимони – 29 калории.
10. Манго – ядливата част на един плод си е около 100 г, а в тях се намират 60 калории.
11. Портокал – при него също приемаме, че 1 плод съдържа 100 г ядивна сърцевина, в която има 47 калории.
12. Праскова – между 36 и 39 калории ще хапнете от една праскова от 100 грама.
13. Круши – при тях сортът е от голямо значение, но в една средна круша има 48 калории, а в 100 г плод – 57 калории.
14. Ананас – в 100 г ядлива сърцевина от него има 50 калории, както и веществото бромелаин, което не се съдържа никъде другаде в естествен вариант. То спомага горенето на мазнини.
15. Сини сливи – в сочен плод от тях има средно 20 калории, а в 100 г – 46 калории.
16. Нар – в 100 г семена „плуват“ 83 калории.
http://www.kulinarno.bg/novini/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82-%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5-1189