Category Archives: Природа – психика – здраве

Едно просто нещо

  което да направиш, ако си подложен на тотален стрес

pixabay.com

 Ивайло Красимиров
Да си под стрес е супер. Това ни прави по-бързи, по-силни, по-устойчиви и мозъците ни работят на по-бързи обороти и по-гъвкаво. Затова хората често се поставят в стресиращи ситуации на работното място или практикуват екстремни спортове.
Проблемът е, че когато излезе извън контрол, стресът може да ни замрази и да ни направи неспособни да мислим: нещо познато на онези, които трябва да говорят пред много хора или на студентите по време на изпит.
Стресът се е развил, защото ни е дал еволюционно предимство.
За ранните хора, които е трябвало да се справят с хищници от всички страни, храната е била оскъдна, а болестите – често срещани. С разбирането какво се случва с телата ни и защо, ние можем да се научим да контролираме състоянието на стрес и да го използваме в наше предимство.
Тялото ти по време на стрес
Когато се чувстваш стресиран, това е сигнал, че тялото ти влиза в режим на спешност. Натиснат е „турбо“ бутонът, моторът на тялото ти изревава във високи обороти и ти се превръщаш в суперчовек.
Това означава, че ставаш ултра бдителен, способен на бърза реакция, можеш бързо да извикваш спомени и да запомняш всеки аспект на това, което виждаш, чуваш или усещаш. Става дума за това увеличено внимание към детайлите, което ни кара да се чувстваме сякаш времето е спряло по време на автомобилна катастрофа например.
Вътре в тялото се активира комплексна реакция на хормони с освобождаването на хормон, наречен CRH (хормон, освобождаващ кортикотропин), от малка част на мозъка, известна като хипоталамус.
От това следва учестено дишане, увеличаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм, за да може да се изпомпва повече кръв и кислород по-ефективно в тялото.
Същевременно черният дроб започва да разгражда повече гликоген, високоенергийна субстанция, по подобие на нишестето в растенията. Гликоген се произвежда в телата ни чрез комбиниране на глюкозни (захар) молекули, чието разграждане произвежда глюкозата, от която телата ни добиват енергия.
Кръвта се премества от други части на тялото към мускулите, което води до увеличена сила и издръжливост. Имунната система също сменя предавката и кръвта се подготвя да се съсирва – в случай, че бъдеш ранен.
Мозъкът започва да работи по-добре, подхранван от глюкозата и кислорода, които тялото ти изпомпва.
А прегарянето (бърнаут)?
Като всеки мощен двигател под стрес ние горим, но ако това продължи твърде дълго, ние прегаряме.
В краткосрочен план физиологичните промени като увеличено кръвно налягане, по-високи нива на глюкоза в кръвта ни, намален апетит са важни елементи на адаптация, които обикновено не причиняват вреда на телата ни.
Състоянието на хроничен стрес обаче, може да доведе до потисната имунна система, диабет, инфаркт, инсулт и още много други.
Телата ни дават всичко от себе си, за да използват тези стрес адаптации, само когато те са най-необходими, максимизирайки ползата и минимизирайки потенциалните щети. Въпреки това обаче, телата ни се стремят към състоянието на стрес, заради потенциалните предимства, които дава то за нашето оцеляване.
Дишане за контрол на състоянието на стрес
Едно от най-простите неща, които можеш да направиш, за да облекчиш стреса, е да дишаш – нещо, което всички знаем как се прави. Съществуването на техники за дишане както в традиционните медитации, така и в модерните методи за релакс отразява важността на дълбокото поемане на дъх.
Моменталният ефект на това се вижда в намаленото производство на един от хормоните на стреса, норадреналин. Нивата на кортизол, друг стрес хормон, също започват да спадат.
Изследване на учени от Медицинския Институт Хауърд Хюз към Университета Станфорд установи, че тези промени са свързани с група нерви в нашия мозък, наречени „пре-Бьоцингер комплекс“, които регулират дишането.
Учените откриха, че промените в изразяването на определени гени в тези нерви – които са физически свързани с критични области в мозъка, отговарящи за отпускане, внимание, възбуда и паника – могат да успокоят индивида.
Ясното заключение е, че промените в дишането пряко засягат нивата на стрес.
Модерните техники за медитация, обхванати в концепцията за „майндфулнес“ (от англ.: mind – съзнание и fulness – цялост, бел. ред.) се базират именно на техники за дишане и идеята за „живеене сега в настоящия момент“, изтласквайки тревогите за миналото или бъдещето в някакъв по-отдалечен контекст.
Психологически това помага за намаляване на нивото на очакване, асоциирано с ненужно планиране или тревоги и опасения, докато физически намалява важните стрес хормони.
Като се научим да копираме подобни стратегии, разбирайки какво ни стресира, можем да държим стреса на контролируеми нива чрез прости техники за дишане и така да започнем да използваме стреса в наше предимство, без да му позволяваме той да контролира нас.
 https://megavselena.bg/edno-prosto-neshto-koeto-da-napravish-ako-si-podlozhen-na-totalen-stres/

 

Кои плодове и зеленчуци за какво помагат

 Кой плод и кой зеленчук за какво помага, по проф. Джонатан Уилс
Ясно е, че плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и колкото повече те са застъпени в менюто ни, толкова по-жизнени ще бъдем.
За какво обаче конкретно ни помага всеки плод – ето мнението на проф. Джонатан Уилс.
Морков
Заради високото съдържание на витамин А се смята, че морковите са много полезни за очите.
Но те имат и едно по-малко използвано приложение – при възпаление на кожата, изгаряния и гнойни рани.
Настърганият морков се налага върху засегнатото място.
Зеле
Прясно изстисканият сок от зеле е полезен за лечение на язвена болест на стомаха, заболявания на черния дроб и дебелото черво. Зелето също така има противоракови свойства.
На болните от захарен диабет се препоръчва кисело зеле, което е богато на млечна киселина.
Ябълка
За прочистване на стомашно-чревния тракт ежедневно трябва да се изяжда по една ябълка.
При заболявания на стомаха и червата полезни са печените ябълки без семки.
Трябва да е помни обаче, че киселите ябълки усложняват протичането на язвените болести, гастритите и възпалителните процеси на задстомашната жлеза.
Чесън
За улесняване на процесите на ферментация в тънките черва добавяйте към салатите, рибните и месните блюда по една ситно нарязана скилидка.
Не бива да се приема при язвена болест, гастрит и бъбречни възпаления.
Лук
При колити със запек, хемороиди и след съгласуване с лекуващия лекар, може да се приема прясно изстискан сок от лук – по 1 чаена лъжичка 3-4 пъти дневно преди хранене.
Пресният лук и лучената супа не се препоръчват при язвена болест, нефрит и панкреатит.
Цвекло
Коктейлът от прясно изстискан сок от цвекло, ябълки и моркови заздравява стомаха и стимулира работата на храносмилателните жлези.
При захарен диабет ястията от цвекло са забранени.
Ряпа
Настъргана ряпа със сметана или олио помага за прочистване на стомашно-чревния тракт, а сокът от ряпа е средство за заздравяване на язви.
Не бива да се приема при заболявания на бъбреците и сърцето.
Червени боровинки
Антибактериално действие имат желето и сладкото от боровинки, а също и чаят от листата им.
Съдържащата се в боровинките бензоена киселина не се препоръчва при нефрити.
https://www.chudesa.net/%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B4-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0-p3264/

Възприеми темпото на природата!

  Нейната тайна е търпението.

Виктория Петрова  

Резултат с изображение за Възприеми темпото на природата! нейните тайни и търпението

Животът продължава въпреки нашето нетърпение и неспокойство. За съжаление понякога не можем напълно да се насладим на красотата и радостта от самия процес на случване на нещата около нас, именно поради нетърпението ни. Искането нещата да се случват сега и веднага не рядко води и до допълнителен стрес и напрежение в създалите се ситуации.
„Възприеми темпото на природата. Нейната тайна е търпението.“
– Ралф Уалдо Емерсън
Днес, в забързаното ежедневие на модерния живот, е особено важно да увеличим нивото си на търпение, за да можем адекватно да се справяме със стресовите ситуации. Нетърпението е емоция, която засяга почти всеки в даден момент, по-често и по-интензивно едни, от колкото други.
Основателят на неправителствената организация „Институт за Сърце и Математика“, Док Чайлдър характеризира търпението като „изкуството да чакаш интелигентно“ – важен елемент в това, как се случват нещата покрай нас. Мисията на „Института за Сърце и Математика“ е да изследва връзката между сърцето и мозъка ни, както и да разработва методи за засилване на тази връзка и методи за успешно намаляване на стреса от ежедневието ни.
Методите им се базират на неотдавнашни открития в областта на сърдечната неврология. Те гласят, че сърцето има своя собствена нервна система, която съществува самостоятелно от мозъчната, способна е да учи, запомня, дори да усеща информация, както и да я обменя с мозъка.
„Търпението е майсторството да поддържаш състояние на вътрешна лекота и гъвкавост, когато се изправиш пред ситуации, които те правят неспокоен и припрян.“ – казва Чайлдър – „Особено, когато умът иска да насили получаване на мигновени резултати, вместо да остане в синхрон със създалите се ситуации.“„Нетърпението е покана за недоволство, замъглена проницателност и дори води до прибързани изводи и избори. Ако си създадем навик да се фокусираме малко повече над сърцето си в такива моменти, то имаме реалния шанс да преобразим нетърпението в търпение, тъй като, когато сърцата ни се посветят на идеята за търпение, то мозъкът ни се отпуска и започва да съдейства в създаването на това състояние.“

Въпреки, че понякога не осъзнаваме, че сме се поддали на нетърпението, то определено не е емоция, която не може да бъде контролирана. Няма причина да не можем, като съзнателни същества, да направим избор дали да проявим търпение или нетърпение – всичко зависи от желанието и волята ни.

Помислете за ситуации, в които сте се почувствали нетърпеливи! – докато чакате на дълга опашка в магазина например, или пък докато досаден съсед ви разказва безкрайно дълга история, или пък докато оптичният ви интернет зарежда някоя страница едва-едва. В колко от тези ситуации ви се е случило да си помислите: „Не мога да се занимавам повече с това! Не искам да съм тук! Не искам да правя това!“
Колко усилия би ви коствало вместо това да се обърнете към сърцето си и да си кажете: „Аз имам избор – интернета не зависи от мен, но изцяло и единствено от мен зависи да изпитвам мир при създалата се ситуация.“
„Най-великите идеи в историята често идват в светлината на внезапен прилив на вдъхновение. След това търпението ги подготвя да видят бял свят!“
 Ð ÐµÐ·ÑƒÐ»Ñ‚ат с изображение за Възприеми темпото на природата! нейните тайни и търпението

Илюстрация: Еlena Мantovan

Дори хора, които редовно медитират или ползват други техники за намаляване на стреса, все още понякога изпадат в състояние на нетърпение и безпокойство. За тях разбира се изпитването на подобно чувство е по-скоро отбелязване на съществуването му, след което просто го оставят да си тръгне. Това е и една от основните цели на подобни практики – веднъж докоснали се до състояние на истинско спокойствие, много по-лесно регистрираме неприятните усещания като странични наблюдатели, вместо да се впускаме в тяхната стихия.
От личен опит мога да споделя, че аз имам вродено нетърпение и припряност, които вече смея да твърдя владея много по-добре от преди. Майка ми дори често обича да казва: „Все бързаш, и да се родиш даже бързаше!“ С течение на годините това ми желание, всичко да се случва сега и веднага, не веднъж ми е изигравало лоши шеги. Да не говорим пък колко излишни нерви и агресия са се пораждали в мен на всяка опашка в пощата, на всеки пропуснат зелен светофар или пък за всяка минута, когато някой неправомерно ме е забавил с нещо. По-интересното е, че аз самата усещах, че не се чувствам добре, когато реагирам по този начин, само че вместо да се обърна към себе си, аз търсех вина в другите – в мудната пощенска служителка, в „бавноразвиващия се“ шофьор, в несъобразителните приятели, и така нататък и така нататък. Виновници да искаш! Не се и замислях даже, че аз не съм жертва на ситуациите, а само и единствено на моето собствено невежество и нежелание да променя възприятията си.
В един прекрасен ден и аз като много хора осъзнах, че мога да не се ядосвам за неща, които не зависят от мен и не мога да контролирам кога и колко бързо ще се случат. Ето и едно простичко упражнение за развиване на търпението предложено от „Института за Сърце и Математика“:
Ако се чувствате нетърпеливи или неспокойни, опитайте се да отбележите ситуацията, която ви е поставила извън баланс! Не се опитвайте да блокирайте или игнорирате усещанията на недоволство, досада, гняв, неспокойство или нужда да критикувате другите. Просто ги отбележете, отбележете какво чувствате в този момент и какво е породило това усещане! Не съдете, нито себе си, нито ситуацията!
  • Отделете около минута, две и направете дишане съсредоточено в сърдечната ви област! Дишайте по-бавно от обикновено! Представете си, че си поемате въздух през сърцето, бавно и дълбоко! За по-лесна визуализация, може да си представяте въздуха под форма на бяла светлина минаваща през сърцето ви и изпълваща тялото ви при всяко вдишване и издишване.
  • След първите няколко вдишвания, фокусирайте вниманието си върху усещане за лекота и спокойствие в областта на сърцето си! Спомнете си за някой момент или случка, които са предизвикали такова усещане и се опитайте да почувствате същото нещо отново! Не губете фокус от областта на сърцето!
  • Като всяко упражнение и това става по-лесно и по-бързо с практика и постоянство.  
Разберете, че да проявявате търпение не означава, че стресовите ситуации или дразнители ще изчезнат, единственото, което ще изчезне, когато култивираме търпението в нас, е нашата собствена негативна реакция към ситуации, които не зависят от нас. Много е просто – задръстването няма да се изпари, ако ще да си изгризем ръцете от яд и нерви, както няма да се изпари и ако решим да го използваме да се насладим на прекрасната крайпътна гледка, да се чуем с приятел по телефона или просто да послушаме музика. Задръстването си е там, както и свободният ни избор да се ядосваме или да му се наслаждаваме.
https://www.bulgarkamagazine.com/%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B8-%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B0/