може да свалите 16 години от възрастта си
Не бройте крачки, просто забързайте темпото.
снимка: iStock
Не можете да промените хронологичната си възраст, но можете да направите това с биологичната си. Това се случва, когато физическото ви здраве е еквивалентно на човек на по-млада възраст (в лошия случай тялото е по-старо, отколкото би трябвало да е според годините ви). В публикация в Communications Biology се разказва за една много проста стъпка към жадуваното подмладяване. Бързото ходене. Според ново проучване на екип от Университета в Лестър и Центъра за биомедицински изследвания в същия град, бързото ходене може да намали признаците на стареене с до 16 години. Били анализирани генетични данни от 405 981 жители на Обединеното кралство на средна възраст (в средата на 50-те). Учените сравнили типичното темпо на ходене, определено от самите участници, с признаците на биологично стареене като измерили ключовия маркер за клетъчно здраве – теломерите.
Теломерите са опашатите краища на хромозомите или нишките на нашата ДНК и осигуряват стабилност при деленето на клетките във времето. С напредването на възрастта теломерите стават по-къси – като свещ, която бавно изгаря. Тези по-къси теломери са свързани с признаците на стареене, както и с формирането на типичните старчески болести.
Отдавна се знае, че по-високите нива на физическа активност и добрият тонус на сърдечно-съдовата система може би означават и по-дълги теломери, съответно – потенциално по-бавно биологично стареене. В цитираното изследване обаче, учените са се съсредоточили конкретно върху хората, които обичат бързото ходене. По-дълги ли са техните теломери?(При анализа на данните са взети предвид различни диетични и свързани със здравето фактори, включително хронични болести, прекарани инфекции, тютюнопушене, употреба на алкохол, прием на сол и консумация на плодове и зеленчуци.)
Крайният резултат е категоричен: бързото темпо на ходене осигурява огромен тласък за цялостното ви здраве.
Томас Йейтс, водещ автор на изследването, казва: „Можете да попитате хората какво ядат, колко са активни, колко спят, за всички фактори, оказващи влияние върху начина им на живот и поведенческите навици, но никой от тях дори не се и доближава до важността, която оказва темпото на ходене.”
Теломерите са опашатите краища на хромозомите или нишките на нашата ДНК и осигуряват стабилност при деленето на клетките във времето. С напредването на възрастта теломерите стават по-къси – като свещ, която бавно изгаря. Тези по-къси теломери са свързани с признаците на стареене, както и с формирането на типичните старчески болести.
Отдавна се знае, че по-високите нива на физическа активност и добрият тонус на сърдечно-съдовата система може би означават и по-дълги теломери, съответно – потенциално по-бавно биологично стареене. В цитираното изследване обаче, учените са се съсредоточили конкретно върху хората, които обичат бързото ходене. По-дълги ли са техните теломери?(При анализа на данните са взети предвид различни диетични и свързани със здравето фактори, включително хронични болести, прекарани инфекции, тютюнопушене, употреба на алкохол, прием на сол и консумация на плодове и зеленчуци.)
Крайният резултат е категоричен: бързото темпо на ходене осигурява огромен тласък за цялостното ви здраве.
Томас Йейтс, водещ автор на изследването, казва: „Можете да попитате хората какво ядат, колко са активни, колко спят, за всички фактори, оказващи влияние върху начина им на живот и поведенческите навици, но никой от тях дори не се и доближава до важността, която оказва темпото на ходене.”
Установено е, че хората с обичайно по-бързо ходене (повече от три мили в час) имат средно по-дълги теломери от техните по-бавно ходещи връстници, сочат данните. Освен това ползите изглежда са свързани с интензитета на действието, а не с общия брой крачки или продължителността на ходене.
Друго проучване, публикувано в European Journal of Cancer Care, разказва как скандинавското ходене може да бъде изключително полезно за пациенти с рак на гърдата. Установено е, че този вид активност влияе положително на лимфедема (подуване, причинено от увредени лимфни възли), укрепва физическия тонус, намалява болезнените възприятия (ефектът „NOcebo“) и няма никакви неблагоприятни ефекти за пациентите. Според някои изследвания скандинавското ходене подобрява депресивни състояния.
Друго проучване, публикувано в European Journal of Cancer Care, разказва как скандинавското ходене може да бъде изключително полезно за пациенти с рак на гърдата. Установено е, че този вид активност влияе положително на лимфедема (подуване, причинено от увредени лимфни възли), укрепва физическия тонус, намалява болезнените възприятия (ефектът „NOcebo“) и няма никакви неблагоприятни ефекти за пациентите. Според някои изследвания скандинавското ходене подобрява депресивни състояния.
https://www.spisanie8.bg/%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5/2022/0612/%D1%81-%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%B7%D0%BE-%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5-16-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D1%8A%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0-%D1%81%D0%B8.html
Таг бързо ,ходене, възрастта