Петте тибетски упражнения се извършват с равномерно темпо и дълбоко дишане. Когато дишате с пълен белодробен капацитет, осигурявате на всяка своя клетка нужния кислород. Подобрявате остротата на ума, паметта и стабилизирате нервната си система. С тях поддържате добра гъвкавост на гръбнака и подвижност в големите стави. 

Първо упражнение

Застанете прави с ръце, опънати встрани, водоравно на раменете. Дланите са обърнати надолу. Направете няколко завъртания около себе си отляво надясно. Така тренирате също и равновесието си.

Второ упражнение

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Легнете на пода по гръб с ръце покрай тялото и длани към пода. Повдигнете главата така, че брадичката да опре в гърдите. Двата крака едновременно повдигнете вертикално, изпънати в коленете. След това отпуснете главата и краката на пода. Дишайте равномерно и дълбоко. При отпускането издишвайте.

http://menbox.bg/gallery/uprajnenia/pet-uprazhneniya-ot-tibet-za-po-dobar-tonus.html

предоставил: Димитър Спасов

тагове: упражнения, тонус,  пет