от тревожността и депресията
Лечение
За съжаление, дори ако не сме изправени пред такъв проблем в момента, рано или късно се сблъскваме с чудовищата наречени тревожност и депресия. Тези две условия обикновено вървят ръка за ръка и много често имат еднакви причини за появяването си. В тази статия, бих искал да идентифицирам най-проблемните аспекти от тези трудни проблеми и да ви дам няколко ефективни начина за справянето с най-разпространените причини за тяхното появяване.
Най-честите причини за депресията и безпокойството:
Без съмнение, проблемът с депресията и тревожността има своите корени в ума и мисленето. И по-конкретно, те са резултат от негативно мислене. Само тези от нас, които са се борили с тези проблеми знаят добре как несъзнателното негативно мислене може да ни създава постоянен стрес и напрежение и непрекъснато да понижава настроението ни. Способността да спрете този влак негативни мисли е първата и най-важна стъпка за лекуването на тези състояния.
По-надолу искам да ви дам три ефективни техники и една техника за напреднали, с които можете да прекъснете негативните мисли, в момента в който се появят. По този начин мрачните и потискащи мисли няма да имат шанс да наберат инерция, да заякнат и да доминират в ума ви. Веднага след като забележите, че в ума ви започват да се редят мисли на тревога, страх и отчаяние, приложете една от следните техники и прекъснете този лош навик. Веднъж, след като спрете да подхранвате тревожността и депресията с енергията на негативното мислене, ще откриете, че с течение на времето те отпускат хватката си върху вас.
Техники за справяне с негативното мислене:
На проблема как да победим тревожността и депресията, доктор Амен дава следната техника. Ето я и самата техника…
Д-р Амен нарича негативното мислене – АНМ (автоматични негативни мисли) и признава нуждата да унищожим този навик, като избегнем риска, тревожността и депресията да ни завладеят. Основата на тази техника е да дискредитирате АНМ, тъй като повечето пъти негативното мислене е много хипотетично и е базирано на страхове и сценарии, които са малко вероятно, някога да се случат. С други думи, мислите са си само мисли и вие не трябва непременно да вярвате на всичко.
Тази техника изисква да си зададете следните 5 въпроса, веднага след като забележите АНМ.
1. Истина ли е?
2. Абсолютно сигурни ли сте (на 100%), без сянка на съмнение, че тази мисъл е вярна?
3. Как се чувствате когато вярвате в тази мисъл?
4. Как бихте се почувствали без тази мисъл?
5. Накрая, запитайте се дали може да бъде истина обратното на това, което мислите?
Например:
Започвате да получавате някакъв автоматичен мускулен спазъм или потрепване, дължащо се на йога практиката ви и разбира се, не знаете дали това е страхотен показателен, симптом за раздвижването на Кундалини енергията или страдате от множествена склероза. И вашият обезпокоен, малък, нервен и страхлив ум започва да се самонавива. „Ето, пак мърда, няма да мине, всичките ми мускули треперят все повече и повече, имам множествена склероза, скоро ще бъда на легло, ще умра!”
Спрете! Сега приложете горната техника към тази АНМ: „Имам мускулни спазми, което означава, че имам Множествена склероза”
1. Сигурни ли сте, че мускулните спазми означават, че имате множествена склероза и че не е Кундалини енергията, която върши нещо полезно вътре във вас.
2. На 100% ли сте сигурни?
3. Как се чувствате като си мислите, че имате множествена склероза?
4. Как бихте се чувствали, ако не си мислехте, че имате множествена склероза?
5. И накрая, не е ли възможно всъщност да изпитвате симптоми на задвижването на Кундалини енергията, която да ви помогне в духовното ви развитие.
Така че, това е основата на тази техника. Написването на АНМ също може да ви помогне да я оформите, за да можете да приложите въпросите.
2. Направете медитация чрез мантра или се помолете:
Често негативното мислене ни напада и предизвиква тревога и депресия, когато сме незаети. Доста често се случва, точно когато се каним да заспим или когато се събудим, защото нещо е нарушило съня ни и т.н. Един много ефективен начин да се справим с тези ситуации е да използваме медитация чрез мантра или молитва.
И двете – медитацията чрез мантра и молитвата ще ангажира ума ви с позитивни мисли и вие ще спечелите двойна изгода – няма да позволите на безпокойството и депресията да ви превземат, освен това ще изпитате и ползите на медитацията, чрез мантра и на молитвата.
3. Практикувайте дихателните техники на йога, за да се преборите с тревожността и депресията:
Друга техника, която е много ефективна в спирането на тревожността и мислите на страх е да практикувате дихателните техники на йога – йога пранаяма. В момента, в който забележите, че започвате да изпитвате стрес и да подхранвате негативни мисли, започнете да правите йога пранаяма, за да прекъснете процеса.
Използвайте техники за дишане, които изискват достатъчно концентрация, за да отдалечат ума ви в друга посока и освен това са чудесен способ за борба с безсънието. Учениците ми също харесват езкплозивните техники за дишане, за да се освободят съзнателно от стреса и да издишат навън всичката си негативност.
Друга дихателна йога техника, често предписвана, за да балансира системите при човек с тежка депресия и летаргия е дишането през дясната ноздра. Това е много мощна техника и трябва да се използва внимателно.
В допълнение, всяка медитация, концентрирана върху дишането е изключително ефективна за успокоение, за отвличане на ума в друга посока и в борбата с тревожните и депресивни мисли
Техника за справяне с безпокойството и депресията за напреднали:
Ще забележите, че всички горни техники са създадени, за да прекъснат процеса на негативно мислене и да предотвратят бурята в ума и тялото, която мислите на страх или тъга могат да породят.
За повечето хора, страдащи от тревожност и депресия, този подход върши работа, за да рестабилизират ума и емоциите си. Ако се чувствате достатъчно силен обаче, има и друг много по радикален метод за справянето със ситуацията. И това е неперсоналото, безучастно наблюдение.
Този подход, означава, че вие не се намесвате в чувствата и мислите, които минават през вас, а вместо това им позволявате да изминат пътя си, да изчезнат и да умрат. Вие заемате позицията на безличен наблюдател и обръщате специално внимание на чувствата, които ви връхлитат, без да се опитвате да ги идентифицирате или да ги избегнете. Вие нито им давате воля, нито ги подтискате, просто ги наблюдавате. И като не ги подхранвате, вие ги довеждате до добър край.
Тази техника за напреднали, всъщност е това, към което се стремите, но може още да не сте готови за нея, може да страдате тежко и да не сте в добра форма. В тези случаи използвайте горните техники, за да укрепне духът и психиката ви, практикувайте медитация, за да развиете силата на наблюдението и тогава използвайте този силен метод, за да се освободите от лапите на тревожността и депресията. Можете да го направите, щастието е ваше рождено право!
http://www.fitspiritandbody.com/2011/03/blog-post.html
тагове: тревожност, депресия, д-р Амен