Изморени ли сте от кростренажора и от пътеката за бягане? Танцувайте и оформяйте тялото си!
Като танцувате, вие можете да горите до 300 или 400 калории на час, а дори и повече – всичко зависи от темпото. А най-хубавото е, че дори не е необходимо да напускате дома си. Можете да се направите собствено студио за танци в дневната си.
Пуснете любимата си музика и танцувайте. Вижте как можете да започнете да изпълнявате танцови упражнения, които ще изместят „остарялата” аеробика!
Танц 1: Салса
Този бърз танц е известен като ”горещ”, както и жив.
Оформя: страничните коремни мускули
Какво да носите: обувки за танцуване с или без ток, пола за танцуване и горнище.
Основни стъпки:
Застанете със събрани крака и ръце леко наклонени в областта над кръста.
Не стягайте коленете – направете стъпка напред с левия крак, върху който сте поставили тежестта.
Поставете левия крак обратно в центъра (стартова позиция) и повторете стъпка 2 с десния крак.
Повторете втора и трета стъпка.
Танц 2: Хип хоп
Смелите, енергични движения в танцов стил ърбън укрепват цялото тяло.
Оформя: мускулите на седалището
Какво да носите: обувки за аеробика, широки панталони, горнище или спортен сутиен, разкопчано яке с качулка.
Основни стъпки:
Гледайте напред с крака на ширината на ханша.
Преместете десния си крак на ляво докато почти клекнете. Когато коленете ви се свият, повдигнете ръце на височината на гърдите.
Скочете от ”свитата поза” така, че да прехвърлите повечето от тежестта си към десния крак. Докато правите това ръцете ви се движат от позата пред гърдите надолу към кръста – като че ли правите упражнение с тежести – „дърпане надолу” за трицепс.
Направете същото с левия крак и повторете позициите с двата крака.
Танц 3: Самба
Същността на този бразилски танц е в движението на ханша. Затова този танц е чудесно упражнение за бедрата и мускулите на таза. Самбата включва движението на ръцете заедно и над главата, което означава, че освен това тонизирате горната част на тялото, а не само долната.
Оформя: коремните мускули
Какво да носите: обувки за танци с или без ток, клин, пола и горнище.
Основни стъпки:
Застанете с крака напред и ръце леко повдигнати встрани или леко над главата.
Стъпете встрани с десния крак и докато правите това наведете таза надясно.
Издърпайте левия крак на позиция до десния и направете стъпка вдясно с десния крак – повторете четири пъти (повтаряйте наум: десен, десен, десен, десен, а след това: ляв, ляв, ляв, ляв).
Танц 4: Суинг
Фокусът на този танц е върху бързите и контролирани движения, изпълнен е със скокове, които бързо ще ви накарат „да почувствате” правилните мускули.
Оформя: мускулите около коленете
Какво да носите: спортни обувки, чорапи, къса пола и горнище.
Основни стъпки:
1. Стартова позиция: Застанете с крака насочени напред, тежестта пренесена върху десния крак, а десният хълбок леко придвижвате напред.
2. С едно движение прехвърлете цялата си тежест върху левия крак.
3. Преместете левия си хълбок леко напред и същевременно ръцете следват в синхрон движенията на краката.
4. Повторете осем пъти.
Танц 5: Пасо Добле
Основата за създаване на Пасо Добле били борбите с бикове (жената в танца представлява плаща на матадора). Танцът е известен заради острите си и отривисти движения, които трябва да се извършват с повдигнати нагоре гърди и брадичка.
Оформя: краката
Какво да носите: обувки за танци с или без токчета, широка пола, горнище.
Основни стъпки:
Застанете в леко наперена поза, наведете се леко напред с левия крак докато въртите тялото наляво.
Дръжте краищата на полата с ръце и обърнете тялото надясно, като ръцете следват въртенето на торса.
Прехвърлете левия крак назад зад вас. Завъртете тялото си наляво, а след това поставете левия крак на стартова позиция и ги съберете с десния крак.Повторете с десния крак .
предоставил: Яким Пеев
тагове: танцът, видове, танцувай, оформяй, тялото си